В этом году приглашенный эксперт редакции Наталия Савенко отмечает 15-летие своего профессионального пути психотерапевта. Все эти годы к ней приходят люди с очень разными историями, но один запрос повторяется с завидной периодичностью: «Я хочу снова почувствовать радость жизни». Особенно часто она слышит эти слова осенью и еще чаще на ее финале. Подробности – в авторском разборе специалиста.
Когда мы начинаем разбираться, многие называют свое состояние депрессией: «Мне ничего не хочется», «Ничего не радует», «Нет сил», «Я будто перестала чувствовать вкус жизни». Но депрессия ли это? Не всегда.
За похожими словами могут скрываться совершенно разные состояния – апатия, накопившееся истощение, выгорание, реакция на происходящее в жизни и, конечно, собственно депрессивное состояние. И прежде, чем искать способ «вернуть радость», важно понять, с чем именно мы имеем дело.
«Оказывается, я не разучилась радоваться. Я просто очень устала»
Однажды ко мне обратилась женщина со словами: «Я ничего не хочу. У меня прекрасная семья, работа, все вроде бы хорошо, а радости нет. Наверное, у меня депрессия».
Мы начали не с попытки срочно вернуть ей хорошее настроение, а с простых вопросов: когда это началось? Что происходило в ее жизни последние месяцы? Как она спит? Отдыхает ли? Сколько ответственности несет на себе? Есть ли вообще в ее жизни время, которое принадлежит только ей?
Довольно быстро стало понятно: за словом «депрессия» в ее случае скрывалось сильное истощение.
Она продолжала работать, заботиться о близких, решать десятки задач и внешне вполне справлялась. Только себя из этой хорошо организованной жизни она постепенно исключила.
Поэтому нашей первой задачей было не «научиться радоваться». Мы начали возвращать базовые опоры: сон, отдых, движение, небольшие приятные действия и, пожалуй, самое непривычное для нее – право хотя бы часть времени не быть полезной.
Через некоторое время она сказала фразу, которую я запомнила: «Оказывается, я не разучилась радоваться. Я просто очень устала». Для меня это важный момент. Потому что одинаковое «я ничего не хочу» может означать совершенно разные вещи.
А дальше важно различать: что именно происходит?
Осень редко приходит только с погодой. Она приносит другой ритм. Летом нас держат свет, движение, встречи, ощущение внешней жизни. Осенью день становится короче, тело просит замедлиться, и вдруг яснее слышно то, что давно копилось внутри.
В быту это называют «осенняя депрессия». Я бы здесь была честнее.
Сезонные депрессивные состояния действительно описаны, но не каждый хмурый день – диагноз.
Иногда это просто усталость и потребность сбавить обороты. Мне ближе другой вопрос: не «Что со мной не так?», а «Что со мной происходит?».
Осенняя апатия часто похожа на снижение тонуса: меньше энергии, хочется тишины, при этом на тепло и поддержку есть отклик. Выгорание звучит иначе: «Я больше не могу. Мне все равно, хотя раньше было важно», и почти всегда тянется из длительного перенапряжения и роли «того, кто все тянет».
Депрессивное состояние затрагивает общий фон жизни: радость, интерес, сон, аппетит, концентрацию, ощущение будущего.
В кабинете фраза «Я ничего не хочу» для меня не повод давать советы. Я сначала спрашиваю: насколько давно это с тобой? Что сейчас в твоей жизни? Как со сном и едой? Осталась ли хоть какая-то активность, есть ли люди, на которых можно опереться?
Не редко за «ничего не хочу» стоят не месяцы лени, а годы «надо», долг без разрешения быть уставшим. Желания не исчезают навсегда, но перестают пробиваться через слой усталости.
Я говорю: из тяжелых состояний редко выходят силой мысли. В каком-то смысле выходят ногами. Маленькими, посильными шагами: сон, еда, тело, чуть-чуть движения. Не героизм.
Часто я напоминаю свою полушуточную «аптечку на С»: сон, свет, солнце, связь, секс – если желанный и бережный. Спа, самомассаж, спорт без насилия, созерцание, свидания, смысл. А вот самокритика и самобичевание, при всей популярности, туда не входят.
Юмор не обесценивает, он возвращает человечность. Психолог не развлекает и не ремонтирует настроение. Он помогает понять, что происходит именно с тобой, где усталость, где одиночество, где потеря смысла, а где уже важно подключать врача.
Если становится совсем тяжело – это не слабость просить о помощи, это забота о себе. Осень может быть серой. Но она не обязана быть временем самоедства и одиночества. Иногда зрелость – это не «справляться любой ценой», а вовремя заметить: «Мне нужна поддержка. Я имею на это право».
Узнайте больше на официальном сайте психолога.
