Думая о молодости, мы чаще всего вспоминаем про гладкую кожу и четкий овал лица. Но разве не важнее чувствовать себя бодро, двигаться легко и не хмуриться от боли в пояснице?! О том, какую роль во всем этом играет красивая осанка, наш постоянный колумнист – остеопат ДМИТРИЙ СИМКИН – уже рассказывал.
На сей же раз искренний сторонник осознанного подхода к телу приготовил для наших читателей подборку простых советов и фактов, руководствуясь которыми можно сохранить позвоночник здоровым, самочувствие бодрым, а настроение позитивным.
Можно ли сидеть нога на ногу?
Можно! Но с умом. Если у вас нет варикоза и вы сидите с опорой на спинку кресла, поза «нога на ногу» даже помогает выпрямить спину. Только важно не забывать менять ноги местами, чтобы не нарушался венозный отток.
Каблуки – вред или благо?
Не все так однозначно. Людям с особенностями стопы (например, при укороченном ахилле) каблуки средней высоты (4–6 см) даже полезны: они снимают напряжение с икр, поясницы и улучшают осанку. Главное – устойчивость обуви и правильная колодка. Даже дома можно носить сабо или шлепки с приподнятой пяткой.
Сумка – аксессуар или нагрузка?
Если носите сумку на одном плече – готовьтесь к болям в шее и плечах. Мышцы спазмируются, позвоночник перегружается. Выход – сумка через грудь на широком ремне или рюкзак с плотной посадкой по спине. А вот «шоппер» средней длины – самый неудачный вариант.
Откуда берется «вдовий горбик»?
Часто причина не в самой шее, а в дисфункциях внутренних органов. После воспалений или операций ткани стягиваются вперед и вниз. Поэтому лечить нужно не только позвоночник, но и первопричины, скрытые глубже.
Осанка влияет на настроение?
Хорошая осанка действительно делает нас счастливее. Исследования подтверждают: выпрямившись, мы чувствуем себя увереннее, энергичнее, меньше подвержены депрессии. И наоборот, при плохом настроении тело скукоживается.
Почему живот не втягивается?
Даже при нормальном весе живот может выступать. Часто это связано с осанкой, опущением органов, последствиями травм или беременности. Работая с телом комплексно – через остеопатию и упражнения – можно вернуть животу тонус.
Достаточно ли фитнеса?
Физическая активность важна, но не решает всех проблем. Если в теле есть внутренние напряжения, они остаются и после тренировки. Фитнес компенсирует,
но не устраняет. Поэтому важно сочетать упражнения с регулярной «диагностикой» у специалиста.
Не получается выпрямить спину?
Возможно, дело не в лени, а в перенесенных операциях, травмах, воспалениях. Они вызывают натяжение тканей, которое мешает расправиться. Остеопат может определить и устранить эти блоки.
Массаж – решение?
Только временное. Массаж расслабляет мышцы, но не устраняет глубинные причины – фасциальные натяжения. Иногда он даже ухудшает ситуацию, если лишает тело привычной «опоры». Поэтому подход к телу должен быть системным.
Нужно ли «расправлять» плечи?
Забываем про армию. И представляем, что вас тянут за макушку вверх. Плечи сами займут свое место, осанка станет естественной, а вы – расслабленной и уверенной.
Укреплять спину или живот?
На самом деле осанку держит не столько спина, сколько живот. Именно подтянутый пресс разгружает позвоночник и помогает выпрямиться без напряжения. А вот чрезмерная нагрузка на мышцы спины, наоборот, может усилить сжатие позвоночника.
Как чувствует себя сам эксперт?
В свои 55 я чувствую себя лучше, чем многие в 30. Так как исправно делаю все то, что рекомендую пациентам: слежу за телом, сплю на правильной подушке, питаюсь сбалансированно, двигаюсь, получаю удовольствие от жизни и регулярно посещаю остеопатов. Главное не ждать, пока заболит (даже автомобили должны систематически проходить техобслуживание, а ведь в отличие от «стальных коней» мы куда более нежные создания). Помните, если в 50 хочется выглядеть на 40, начните стремиться к тому, чтобы чувствовать свое тело на 30, и остальное само подтянется.
